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晚上睡不着觉怎么办?你是不是得了睡眠障碍

来源:湖南好护士呼吸机中心 发表时间:2017-10-13 11:02

晚上睡不着怎么办?你是不是得了睡眠障碍

晚上睡不着觉怎么办?你是不是得了睡眠障碍

什么是睡眠障碍

睡眠障碍是指睡眠量不正常以及睡眠中出现一系列异常行为,主要可分为四大类:

1、失眠症

2、过度嗜睡性障碍

3、睡眠-觉醒时间程序的障碍

4、深眠状态

我们今天主要讲的是睡眠障碍之一的失眠症,也就是所谓的晚上睡不着觉。

睡眠障碍—失眠症的表现

1、夜间难以入睡,越想早点入睡意识越清晰;

2、夜间情绪会莫名的烦躁;

3、睡着了也睡不安稳,半夜总是容易醒过来;

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4、睡着后身体会不自觉的有痉挛现象;

5、睡着后有时候会出现打鼾的情况;

6、容易口干,且总是会想上厕所。

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睡眠障碍—失眠症的后果

1、健忘:失眠引起的危害常见的可能就是健忘了,丢三落四、容易忘事,这是由于失眠使脑功能活动受到影响所致。

2、肥胖:一般人以为睡眠好、睡得多的人容易发胖,但其实事实恰好相反,每晚多睡一小时有助减肥,而长期睡眠不足者更容易长胖。

3、精神差:有睡眠障碍的人白天的精神相对来说会比睡眠好的人要差很多。且注意力很难集中,容易走神、恍惚。

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4、衰老:现代研究证明,人的皮肤健美与其睡眠状态密切相关。失眠患者黑眼圈重、脸色晦暗、眼袋肿大、面颊有色斑、皮肤松弛皱褶。

5、还会引发其他疾病:临床资料表明,失眠引起的危害中最为严重的就是导致多种疾病的患病风险上升,如心脏病、高血压、老年痴呆、血糖不稳更年期综合症以及抑郁、焦虑障碍等。

患上睡眠障碍—失眠症怎么办

患上了失眠障碍的朋友们也不用太过紧张,我们完全可以通过改善生活习惯去慢慢进行调理,且睡眠障碍问题最终是可以解决的。主要可以从以下几点着手:

饮食

1、睡前两小时内不吃对神经有刺激的食物和饮品,如辛辣食物、功能饮料、咖啡、酒饮等;

2、睡前喝一杯温牛奶,牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的化合物L-色氨酸。L-色氨酸是大脑合成五羟色胺的主要原料,而五羟色胺能使大脑思维活动暂时受到抑制,从而使人想睡眠。

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运动

1、日常可以定期进行一些运动,能有效的调理好身体状况;

2、睡前也可以进行一些放松运动。如伸展腰骨、拉筋、原地踏步等,能很好的放松身心,有助于快速进入睡眠。

穴位按摩

按揉5~10分钟的内关穴、神门穴和三阴交穴,能起到安神定志、改善睡眠的作用。

其他

1、睡前用梳子从上至下轻轻的梳理头发50-60下,主要是要梳在头皮上,这样有助于活络头部的经脉,起到促进睡眠的作用;

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2、睡前泡个热水脚。水温40至50度即可,泡大概10至15分钟,能让身体迅速热乎起来,让人产生睡感。

3、提早放下电子设备。因为电子设备产生的辐射能够刺激人的大脑产生兴奋高,不利于睡眠。所以尽量早点放下电子设备,闭上眼睛进入备睡状态。

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