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晚上睡不好?养成5个小习惯让你天天睡得香

来源:湖南好护士呼吸机中心 发表时间:2017-10-09 16:58

据研究表明,每晚平均睡眠少于4小时的人中,有80%的人短寿,这表明睡眠跟寿命有着直接的联系,那么想要长寿养生,睡得好是关键!

要保持好的睡眠质量要特别注意几个小习惯,这几个习惯,坚持在睡前做一下,就能排出身体淤积的毒素,清理体内垃圾,保持好的睡眠。

睡前梳头:调节经络

头部是身体运行的重要指挥中心,连接着全身的经脉,睡前梳头,适当的刺激一下头部穴位,能改善大脑功能,调节全身经脉,防病养生。

特别是患有高血压、动脉硬化、神经衰弱的病人,通过梳头刺激头部穴位,可以平肝息风、开窍凝神,起到辅助治疗的作用。梳头的时候可以用梳子或者直接用双手十指自额头发际由前向后梳拢头发至颈后发际,边梳边缓慢揉头皮,10分钟左右即可。

睡前伸懒腰:拉伸筋脉,疏通经络。

这是最简单的养生操,通过拉伸筋脉,适当拉伸身体,有助于疏通经络,促进气血运行,调整脏腑的阴阳平衡,消除疲劳,是很好的养生保健方法。

伸懒腰时要注意一些小技巧,比如四肢要伸直,全身肌肉一起用力,尽量舒展身体。伸展时尽量吸气,放松时尽量呼气并放松全身肌肉。

睡前推腹:开胃健脾,补肾养心

推腹能够将新鲜的气血带到腹部和下半身,通经脉,清扫垃圾,达到疏肝理气、开胃健脾、补肾养心的作用,而且推腹能够减少腹部和下半身的脂肪,还能降脂减肥,想减肥的女生可以试试哦。

推腹时躺在床上,双手握拳或者用掌跟,从胸的正中央往肚脐眼下方推过去,就这一个方向,记住不要逆推,在这个过程中适当用力,并腹部感觉无异样,然后这样推10到20次即可。如果推的过程中有硬块的地方要认真推,那很可能是有内脂肪挤压。

睡前敲胆经:活血排毒

按摩敲打胆经,可以舒经通络,活血排毒,加快血液循环,就能够有能量来排出垃圾,去除体内水肿、毒素等。

胆经在下肢的巡行路线是沿股、下肢外侧中线下行至小趾、次趾之间,就是沿着裤子中间的那条线至膝盖侧面处,主要是环跳、风市、中渎、膝阳关四个穴位。找准穴位握拳敲打就行,但是如果太晚睡,比如十一点以后的话,就不要再敲了,因为肝胆是表里脏腑,晚上11点后敲胆经容易造成肝脏上火的现象。

睡前泡脚:消除疲乏、利于睡眠

脚离心脏最远,对血液回流尤其是下半身的影响很大,特别是人的脚上有很多重要的穴位,睡前用热水泡脚既能解乏又能利于睡眠,改善局部血液循坏,驱除寒冷,促进代谢。泡脚最好是晚上饭后半小时之后,并且泡完后揉一下脚底后再入睡,泡脚时间在15至20分钟内即可。

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