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睡不好怎么办?这9个影响睡眠的坏习惯你有没有

来源:湖南好护士呼吸机中心 发表时间:2017-10-09 14:53

1、饮食

睡觉之前吃得过饱,或者吃了一些会刺激中枢神经的食物,如茶、咖啡等。或者有一些不利于睡眠的食物,如豆类、土豆、面包等容易让人胀气的食物,都会影响睡眠质量。

2、睡前运动

很多人以为睡觉之前做运动让身体疲倦后更容易入睡,其实不然。睡眠之前做剧烈的运动后,中枢神经会处于兴奋状态,心跳加速,要恢复到平静状态需要比较长的时间,反而更不容易入睡。

3、入睡前使用电子产品

很多人喜欢在床上用手机或者IPAD看书、看影视剧甚至是打游戏,这些活动都会让中枢神经兴奋起来,需要长时间平复,因此影响睡眠。

4、湿着头发入睡

很多人喜欢睡前洗澡,头发不干就入睡。这时头部是潮湿的,毛细血管处于扩张状态,水分被压迫在头部和枕头之间,难以变干,加上睡眠时人体处于放松的状态,抵抗力较弱,很容易导致头部受凉、风寒、感冒。

5、光线过亮

入睡后,身体中的松果体在黑暗中会分泌褪黑素,帮助人体进入深度睡眠,如果入睡的环境光线过亮,松果体感受不到黑暗,会抑制褪黑素的分泌,影响睡眠。同时,由于光线一直刺激眼部,眼球不能得到很好的休息,影响视力,尤其是小朋友的视力发育受到影响。

6、睡前过量饮酒

很多人觉得酒精可以帮助睡眠,于是在睡前饮酒,甚至是过量饮酒入睡。但是,由于酒精主要由肝脏代谢,人处于睡眠状态时肝脏的代谢功能也会减慢,造成酒精堆积,长期如此就可能会酒精中毒。另外,酒精虽然有镇定作用,有助于帮助入睡,但在后半夜它会打乱人的睡眠模式,影响睡眠。

7、睡前吃药

有一些药会影响睡眠质量,导致难入睡或睡眠浅,比如维生素B6、B12以及某些类固醇药物,建议最好在睡前3-4个小时前吃药,尽量不要在睡眠吃。

8、蒙头睡

很多人从小养成了蒙头睡觉的习惯,蒙头睡会导致被子中的空气越来越稀薄,造成呼吸困难,影响睡眠质量。

9、午睡时间过长

中国人大多有午睡的习惯,有的人午睡时间过长,超过一个小时,或者在下午3点以后才开始午睡,都会影响晚上的睡眠质量。

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